अक्सर, हम स्वस्थ आराम की तुलना रात की अच्छी नींद से करते हैं। लेकिन वास्तव में, यह समग्र आराम का सिर्फ एक कारक है जिसकी दिमाग और शरीर को आवश्यकता होती है। विभिन्न अध्ययन करते हैं इस बात से सहमत हैं कि आराम की नियमित अवधि – सिर्फ नींद ही नहीं – जैविक मरम्मत, मानसिक स्वास्थ्य, बढ़ी हुई उत्पादकता, इष्टतम रचनात्मकता और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है।
विश्वासियों के लिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए। आख़िरकार, विश्राम की बहुआयामी प्रकृति बाइबिल आधारित है। इब्रानियों 4:1-13 में हमें तीन अलग-अलग प्रकार के आराम की याद दिलाई गई है जो भगवान ने पूरे पवित्रशास्त्र में दिया है या वादा किया है।
- काम से शारीरिक विश्राम ईश्वर द्वारा सृष्टि के सातवें दिन दिया गया था।
- जब यहोशू उन्हें वादा किए गए देश में ले गया तो इस्राएलियों को शांतिपूर्ण विश्राम दिया गया।
- वादा किया गया आराम वफादार विश्वासियों को अनंत काल तक दिया जाएगा।
उन विचारों को ध्यान में रखते हुए, आइए कुछ तरीकों पर विचार करें जिनसे हम जानबूझकर स्वस्थ आराम को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
दिन के दौरान शारीरिक आराम का अभ्यास करना
हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है गुएल्फ़ विश्वविद्यालय हृदय रोगियों में आराम के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया। शोधकर्ताओं ने मुख्य रूप से जाग्रत विश्राम का अध्ययन किया और इस अंतर को बताया: “आपके हृदय या शरीर के अन्य अंगों में कोई 'नींद' नहीं होती है। नींद मस्तिष्क में है, लेकिन आराम शरीर में है।” वैसे तो, दिन में आराम करना शरीर की कार्यक्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
एलेक्स सूजंग-किम पैंगआराम के विषय पर एक विपुल लेखक, दैनिक आराम के मानसिक लाभों के बारे में भी बताते हैं। कई आराम अध्ययनों के निष्कर्षों को संकलित करके, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि “आराम हमें सोचने, नवाचार करने और हमारी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।”
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे हम जानबूझकर दिन के समय आराम कर सकते हैं, और इस प्रकार हमारे समग्र स्वास्थ्य और आउटपुट में सुधार हो सकता है।
टहलें, अधिमानतः बाहर
चलना आराम की तरह नहीं लग सकता है क्योंकि शरीर गति में है, लेकिन धीमी गति से चलने से मांसपेशियों को अधिक ज़ोरदार गतिविधि से उबरने में मदद मिल सकती है या यदि आप डेस्क पर काम कर रहे हैं तो कठोरता को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि घूमना और बाहर रहना दोनों ही समस्या-समाधान प्रक्रियाओं में नई रचनात्मकता लाने में मदद कर सकते हैं।
अपने कामों में विविधता लाएँ
फिर, यह उल्टा लग सकता है, लेकिन स्वस्थ आराम का मतलब इधर-उधर लेटे रहना या शांत बैठे रहना नहीं है। यह वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे कार्य के प्रकार में बदलाव मात्र हो सकता है; यह जानबूझकर किया गया बदलाव मस्तिष्क और/या शरीर को “काम पूरा करते समय” आवश्यक विश्राम देता है। जाने-माने वैज्ञानिकों और उपन्यासकारों की प्रथाओं को देखने पर, सोजंग-किम पैंग ने पाया कि उनके कार्य क्षेत्र के लिए समर्पित घंटों को अक्सर अन्य कार्यों के साथ जोड़ दिया जाता था, इस प्रकार संज्ञानात्मक आराम की अनुमति मिलती थी।
घर से काम करने की सेटिंग में, इसका मतलब यह हो सकता है कि कपड़े धोने या नाश्ते के बर्तन साफ करने के लिए थोड़ी देर बाद (शोध 90 मिनट का सुझाव देता है) अपने डेस्क से उठना। घर पर रहने वाली माँ के लिए, यह बच्चों के सोते समय बिलों का भुगतान करने जैसा लग सकता है। कार्यालय कर्मचारी के लिए, यह कागजी कार्रवाई के साथ फोन कॉल को बीच-बीच में करने जैसा लग सकता है, और ठेकेदार के लिए, इसका मतलब पूरे दिन दो परियोजनाओं के बीच स्विच करना हो सकता है।
सांस लेने के लिए रुकें
समय-समय पर, कुछ गहरी पेट वाली सांसों के लिए रुकना मददगार हो सकता है, जो अमिगडाला को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें, छह तक गिनती तक नाक से सांस लें, अपने कोर और छाती में विस्तार महसूस करने के लिए एक या दो सेकंड के लिए रुकें, फिर सात या आठ तक गिनती तक मुंह से सांस छोड़ें।
रात्रि के समय शांतिपूर्ण विश्राम का अभ्यास करना
यह कोई रहस्य नहीं है अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. रात की अच्छी नींद मन और शरीर को तरोताजा कर देती है; नींद के बिना अंततः दोनों काम करना बंद कर देंगे। रात की नींद के दौरान, हमारे शरीर के “आराम जीन” हमें ठीक होने में मदद करते हैं और हमारे दिमाग को दिन की यादों को सुलझाने का मौका मिलता है।
फिर भी अमेरिकियों को नींद से जूझना पड़ता है 30% से 40% वयस्क अनिद्रा के लक्षण बता रहे हैंएस। शांतिपूर्ण रात्रि विश्राम प्राप्त करने के प्रयास में, निम्नलिखित प्रथाओं पर विचार करें।
सोने के लिए मंच तैयार करें
कभी-कभी छोटे-छोटे बदलाव बेहतर नींद पाने में बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। कुछ सिफ़ारिशों में शामिल हैं:
- गहरे रंग के पर्दे या आई मास्क खरीदें।
- जैसे ही आप शांत हो जाएं, शांतिदायक हर्बल चाय पिएं।
- सोने से पहले “नीली रोशनी” या स्क्रीन का समय कम करें।
- मस्तिष्क की चिंतनशीलता को “बंद” करने के लिए बिस्तर पर थोड़ी देर पढ़ें।
- कुशनिंग और सपोर्ट को अनुकूलित करने के लिए अपने गद्दे को घुमाएँ।
- मांसपेशियों में थकान पैदा करने के लिए दिन में पहले व्यायाम करें।
एनएसडीआर पर विचार करें
नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (एनएसडीआर) मन-शरीर तकनीकों के लिए एक शब्द है जहां व्यक्ति सचेत और जागरूक होता है लेकिन गहराई से आराम करता है। एनएसडीआर प्रथाओं को कई स्वास्थ्य और कल्याण लाभों के साथ जोड़ा गया है, जिनमें तनाव से राहत, चिंता में कमी, न्यूरोप्लास्टी में वृद्धि, कोर्टिसोल उत्पादन में कमी, दर्द से राहत और बहुत कुछ शामिल है।
आप अपने दिमाग को आराम देने और रिचार्ज करने में मदद करने के लिए भारी कंबल के साथ लेटना, खुशबू फैलाने वाले उपकरण को पलटना, रोशनी कम करना और कुछ नरम संगीत चालू करना जैसे काम कर सकते हैं। यह वास्तव में सोए बिना, आपके दिन को फिर से जीवंत करने में मदद करने वाली नई “पावर झपकी” है!
किसी पेशेवर से सलाह लें
अनिद्रा दो प्रकार की होती है: तीव्र, जो आमतौर पर अल्पकालिक और स्थितिजन्य होती है, और पुरानी, जो काफी समय तक जारी रह सकती है। यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन के बिना नींद संबंधी सहायता न लें – अन्यथा तीव्र अनिद्रा क्रोनिक अनिद्रा में बदल सकती है। हो सकता है कि आप नींद के अध्ययन पर भी गौर करना चाहें या अपने दंत चिकित्सक से रात के समय दांत पीसने की संभावना के बारे में पूछना चाहें।
अभ्यास से लंबी अवधि में आराम मिलने का वादा किया गया
Harvard रिपोर्ट है कि लंबे समय तक आराम करना हमारी भलाई के लिए जरूरी है। यह उन निर्धारित आराम अवधियों के दौरान होता है जब हमारे पास नींद की कमी को पूरा करने का अवसर होता है, हम नवीन विचारों को उभरने की अनुमति देते हैं, और हम सकारात्मक मूड को बढ़ाते हैं। जानबूझकर दीर्घकालिक आराम के बिना, शरीर प्रतिरक्षा कार्यों, हार्मोन असंतुलन और हृदय क्षति के प्रति संवेदनशील होता है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद से कुछ लंबे समय तक जानबूझकर आराम करने का वादा कर सकते हैं।
सब्त का दिन मनाओ
परमेश्वर जानता था कि हमें विश्राम की आवश्यकता है, इसीलिए उसने हमें सब्त के विश्राम का अभ्यास करते रहने की आज्ञा दी। आध्यात्मिक, शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से तरोताजा होने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक दिन अलग रखें। हालाँकि रविवार को आराम के दिन के रूप में लेना आदर्श हो सकता है, लेकिन इस बारे में ज्यादा चिंता न करें कि यह कौन सा दिन है; सच तो यह है कि कुछ लोगों को रविवार को ही काम करना पड़ता है। (धन्यवाद, अस्पताल कर्मचारी, प्रथम उत्तरदाता, कानून प्रवर्तन, पादरी, चर्च संरक्षक, आदि!) मुद्दा प्रत्येक सप्ताह आराम के एक दिन का अभ्यास करना है।
अपनी छुट्टियों का समय ले लो
छुट्टियाँ आपके रिश्तों को पुनर्जीवित करने, आपकी आत्मा को तरोताजा करने और आपके स्वास्थ्य को नवीनीकृत करने में मदद करती हैं। साथ ही, यह वास्तव में आपकी कार्य टीम के लिए भी अच्छा है। कॉर्पोरेट अवकाश संरचनाओं के बारे में इस आकर्षक अध्ययन में, Harvard रिपोर्ट है कि एक अनिवार्य टाइम-ऑफ प्रयोग में “रचनात्मकता 33% बढ़ गई, खुशी का स्तर 25% बढ़ गया, और उत्पादकता 13% बढ़ गई।” इसका फैंसी या महंगा होना जरूरी नहीं है; मुद्दा यह है कि आराम करने के लिए एक विस्तारित समय निकाला जाए।
निष्कर्ष
आराम कई रूपों में आ सकता है, और संतुलित जीवनशैली के हिस्से के रूप में आराम को चुनना महत्वपूर्ण है।
अच्छे आराम के स्वास्थ्य और कल्याण पहलुओं को आगे बढ़ाने के आपके कुछ पसंदीदा तरीके क्या हैं?
मेलिसा रिचेसन सेंट्रल फ्लोरिडा में स्थित एक स्वतंत्र लेखिका और संपादक हैं। उनके काम को द वाशिंगटन पोस्ट, फ्लोरिडा टुडे, सनलाइट प्रेस, बिगरपॉकेट्स वेल्थ मैगजीन, डब्ल्यूडीडब्ल्यू मैगजीन और कई अन्य आउटलेट्स में दिखाया गया है। मेडी-शेयर सदस्य के रूप में, वह पिछले दशक में अपने सकारात्मक ईसाई देखभाल मंत्रालय के अनुभव के बारे में नियमित रूप से साझा करती हैं। मेलिसा को वास्तविक जीवन में अक्सर समुद्र तट पर या वस्तुतः उसकी फ्रीलांस वेबसाइट पर पाया जा सकता है।
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